Gjenkjenne tegn på sesongdepresjon
Sesongens depresjon tilsvarer et sett med lidelser som dukker opp hvert år, høsten eller tidlig vinter, og som forsvinner om våren. Er du utsatt for den vinterbluesen? Hvis du kjenner deg igjen i følgende symptomliste, kan svaret være ja!
- tristhet vedvarende;
- irritabilitet ;
- trett, døsighet, mangel på tone;
- uinteresse, konsentrasjonsvansker;
- tendens til å sove ytterligere;
- isolering, tilbaketrekning i seg selv;
- craving for søt mat, forårsaker vektøkning;
- vanskeligheter med å utføre dagliglivets oppgaver …
Årsaker til sesongdepresjon
Sesongdepresjonen begynner vanligvis i november eller desember, eller til og med i januar, og vedvarer til det fine været kommer rundt april. Ved en vintertur til et solfylt land forsvinner symptomene øyeblikkelig og dukker opp igjen når de kommer tilbake til Frankrike.
De sesongdepresjon er derfor direkte knyttet til mangel på lys : når dagene blir kortere og at lysstyrken reduseres, skiller hjernen vår ut noen hormoner som er ansvarlige for humøret vårt.
Spesielt når øyet vårt utsettes for sollys (naturlig lys eller hvitt lys), utskiller hjernen et hormon, serotonin, som på den ene siden regulerer stemningen (det kalles også "lykkehormonet"), og på den annen side virker det på utskillelsen av et annet hormon, melatonin, ansvarlig for våkne / søvnsykluser. Hos følsomme mennesker, når disse to hormonene er mindre godt syntetisert, som tilfellet er om vinteren på grunn av mangel på lys, føler vi oss triste, sløve, slitne: dette er sesongdepresjon.
Opptil 60 ganger lys om vinteren
Om sommeren, på en solrik dag, kan lysstyrken utendørs nå 130 000 lux. Om vinteren, selv i godt vær, overstiger vi ikke 20 000 lux (2 000–20 000 lux). Og innendørs er vi i gjennomsnitt mellom 100 og 500 lux … Vi forstår bedre at vi mangler lys!
Lysterapi mot vinterblues
For å bekjempe dette fenomenet må du utsette deg selv så mye som mulig for naturlig lys:
- Gå ut i minst en time om dagen, fortrinnsvis om morgenen (gåing, hagearbeid, sport, lesing, etc.);
- Øk naturlig lys innendørs hus: fjern gardiner, gardiner, alt som hindrer lys i å komme inn i rommene;
- Flytt skrivebordet nærmere vinduene, snu stolen eller lenestolen mot vinduene;
- Unngå rom uten vinduer og steder som hovedsakelig er opplyst av kunstig lys …
I mangel av naturlig lys kan man også vende seg til lysterapi. Det er faktisk lamper som avgir et bredspektret lys, som ligner på naturlig lys: disse lysterapilamper skal brukes som et terapeutisk verktøy, 30 minutter til en time om dagen (helst om morgenen eller tidlig ettermiddag), i minst 2 uker for å få resultater. Vi sitter rett og slett overfor lampen, for eksempel for å lese.
Andre enkle tiltak, som brukes til å bekjempe ikke -sesongmessig depresjon, kan også implementeres: øke forbruket avomega 3 fettsyrer, av gruppe B -vitaminer, trener veldig regelmessig a fysisk aktivitet, ta litt Johannesurt (Hypericum perforatum) i form av kapsler eller tabletter …
